Train hard, go BIG

Då var det dags att få i sig bra med energi efter ett hårt gympass! Här är vad mitt kvällsmål bestod av:

• 2 st kokta ägg

• 4 st fullkornsmackor med leverpastej och grönsaker

• Kesella lätt med russin och linfrön
• Stort glas lättmjölk
• 1 st äpple
• 0,5 - 1 liter vatten

Det är alltid viktigt att vara noga med kosten, speciellt när man tränar. När det gäller kvällsmål efter träning är det extremt viktigt att få i sig rätt kost och i god tid. Efter avslutad aktivitet gäller det att fylla på med kolhydrater så fort som möjligt, banan eller vitt bröd är bra eftersom kroppen fort kan ta upp sockret och på så vis återhämta sig snabbare. Men det som bygger upp musklerna är det välkända namnet, proteinet. Och eftersom du bryter ner musklerna när du tränar är det viktigt att du fyller på med mängder av protein efter träningen. Ägg är sedan tidigare en klassiker, sprängfull med proteiner och viktiga mineraler, funkar i alla lägen! Ett hett tips är att testa kesella! Jag använder mig av Kesella lätt eftersom den innehåller något mer protein en den vanliga. Kesellan har ett närningsvärde på 13 g protein / 100 g, och eftersom burken innehåller 250 g så får du i dig hela (13 * 2,5) 32,5 g protein! Blanda ut den med oblandad saft eller smaksätt den med kanel eller dylikt. Jag blandade den med russin och linfrön. Russin för att det är mycket snabba kolhydrater och linfrön för att det är bra för tarmarna och magen.

Under ett träningspass svettar du ut mängder av vatten, kom ihåg att dricka under och efter avslutad aktivitet!


Smaklig måltid!


// Peter.